viernes, 19 de julio de 2013

MITJA COLLSEROLA 2011

Hola Sevens, be amb la info d'avui al gimnas ja sabeu el principal pero per si hi ha algú altre que llegeix el nostre blog allà va:
Aquest diumenge en Lluis, en Jordi i jo mateix vam anar a la XXI mitja del CEC de Collserola, en Joan Carles no podia per compromisos familiars. Era la meva retornada a la competicio després de la lesió de principis d'any quan em vaig passar de voltes entrenant per la Marato de Bcn 2011. Doncs bé, molt content de tornar a competir i més en muntanya,  a prop de casa i en camins que coneixem dels nostres entrenaments amb el grup o d'haver passat amb bicicleta o caminant. Aquest any han allargat la distancia del 18km als 20,5km, no arriba a la mitja.
Desrpés d'anar d'hora, recollir la bossa, de calentar i trovarme a alguns mics i germa (Pau, Marc, Andreu,...) vaig sortir mes o menys amb els de davant, la pujada força be, al meu ritme i qui s'escapava be i qui no també, jo a lo meu. Ja baixant cap el panta noto que en la baixada vaig una mica lent i em passa algú, no vull arriscar doncs en's apropem a la meitat i vaig força bé, passo per el primer control en la posició 20-22 i seguim pujant fins la part mes alta Turo de Can Cors, després be una baixada trialera fosca que em torna alentir el ritme, bambes, cansanci, prudencia, llum,..no gels?? Em passen un parell de grups, un cop arribem al pla de Can Cuias ja sortim a la llum amb recupero i penso aixo ja esta ja no et passa ningú més aixi que m'anganxo a l'ultim que m'ha passat i cap abaix, en's trovem amb els que fal la distancia curta, els passem sense problemes, pujem fins a finistrelles i ja a tumba oberta, ja veurem els genolls que diran?
Al final arrivo en la posició 27 amb un temps de 1h37' i crec que de la meva categoria el 7é, algun dia m'agradari quedar entre els 3 primers veterans si es possible, serà questio de seguir entrenant i anar fer anys.
A l'arribada espero els amics, l'Andreu em trepitjaba els talons arriba als 38, en Lluis arriba cap als 50 molt content per que ho ha donat tot, en Pau cap els 58 per que ha anat amb un amic fins la meitat i en Jordi a no el veitg, crec que rampes, amb lo be que anava els entrenaments, quina llastima.
Be, jo molt content de tornar a competir i a veure si aixo es el primer sintoma per poguer fer la Marato 2012. I l'any que be a tornarla a fer amb bambes de muntanya, gels i entrenaments un mica mes llargs de muntanya. Quin bon entrenament la pujada directe de Sant Pere Martir.




sábado, 13 de julio de 2013

CAVALLS DEL VENT: 6 JULIO 2013

En este año me había planteado hacer algo grande en montaña, y me faltó tiempo para insinuarlo a mi hermano Jesús y mi colega de siempre, Alex. Necesitaba gente con mucha experiencia en la montaña, acostumbrados a pasar horas y dejarse la piel, quienes mejor que ellos...., y fue comentarlo para que dijeran ¿Cavalls del Vent? pon tu la fecha, que nos apuntamos. También tenía que haber venido mi cuñado Leo, pero la lesión de espalda no se lo permitió y tuvo de resignarse. Ya vendrán otras, Leo!!
Ahora tocaba entrenar y sobretodo planificar un poco el año y los entrenos.
Cayó la Maratón del Vall Congost por en medio y unos cuántos kms, horas y desnivel para poder llegar en condiciones a Cavalls.

Salimos el viernes por la tarde y fuimos directos al refugio Lluis Estasen (Pedraforca) para inscribirnos a la cursa open. Coincidimos con varios corredores que también intentarían el reto, pero en su caso, en plan travesía. Nosotros -24horas!!! regalo de camiseta y gorra Salomon color rojo, ese color identifica a los que vamos por debajo de 24h, buff, mapa, y algún detalle más. Muy completo para el precio de la inscripción.
La cena como es habitual en mí antes de una carrera, mucha pasta, toda la que puedo comer, que luego se agradece. Después nos pusimos a revisar que lo lleváramos todo, preparar equipo, mochila, etc.... ufff los nervios ya se empezaban a notar.

El sábado amanecía caluroso, programamos la salida para las 6:00h porque la primera etapa era una  bajada empicada hasta Gresolet, y Alex que se conoce el terreno como su palma de la mano, nos aconsejo que sin luz ni de coña-.Así que yo, calladito mejor que si lo dice él por algo será.

Al final iniciamos el recorrido a las 6:20h (suficiente luz), emoción a tope, muchos ánimos de la gente del refugio y nosotros motivadísimos para conseguir el objetivo.


  En 30' ya habíamos fichado en Gresolet, eran las 6:50h y después de haber hecho la etapa entiendo porque Alex nos decía que esperásemos a tener luz natural. Y eso que el Punky (encargado del refugio) nos dijo el día de antes que saliéramos a las 5:00h!!!!, ehhhh, gracias Alex!!!
Saliendo de Gresolet nos cruzamos con un grupo de 5 corredores que habían salido a las 22:00h del Refugio de Serrat, llevaban 9h, toda la noche, durísimo!! hay mucha gente que sale a esa hora si creen que pueden ir justos de tiempo para completar las 24h.
Viendo la clasificación, han acabado en 21h, enhorabuena!!!



De Gresolet a St Jordi, ya empezó lo bueno, fue un sube-baja con desniveles de 500mt, entre bosques impresionantes y una naturaleza espectacular, muy bonito.
 
En esta etapa pasábamos por Els Empedrats, donde Kilian Jornet atacó en 2012 para ganar la Ultra subiendo de roca en roca como un auténtico Isard, y pudimos comprobar la dureza de esa zona tan bonita, con sus cascadas y el río acompañándote todo el camino. Se sube en menos de un kilómetro algo más de 300mt+, así que ya nos hacemos una idea del desnivel que tiene, luego vuelves a entrar en el bosque y la pendiente se suaviza pero rápidamente se vuelve a endurecer el terreno hasta llegar al refugio de St Jordi. Son las 9:15h y mientras Jesús y Álex buscan el sello para marcar el forfait, yo me voy directo adentro a pedirme un bocata de atún. Jajajaja, menudas caras que se les quedaron cuando me senté en la mesa de la terraza a comerme el bocata. Fue la primera anécdota del día, lo tenía claro que si no me alimentaba bien durante toda la travesía era carne de cañón. Los días previos, Alex comentaba que las paradas en los refugios siempre las había hecho de 5', pero este día iba a ser diferente y él lo sabía, y lo respetó en todo momento. Pedazo bocata que me prepararon, me comí la mitad y dejé el resto para la siguiente parada.
 
La siguiente etapa nos llevaría hasta Rebost, el camino hasta el cruce de la carretera de Coll de Pal era suave y en bajada y pudimos correr sin problemas, llevábamos 4h y estábamos muy frescos. Pero en cuanto cruzamos la carretera y giramos en el cruce del sendero a la derecha, se puede decir que empezaba la subida más dura de toda la jornada, eran 700mt+ hasta Rebost y 900mt+ hasta Niu de l'Agila sin descansos.
La subida hasta Rebost es durísima, por una trialera llena de zetas y con una pendiente para tirar hacia atrás.
 
Yo a mi ritmo, controlando el paso e intentando no desgastarme mucho. Álex haciendo fotos sin parar, subía las zetas corriendo y foto, otra zeta y foto, eres un animal!!! tengo que decirte que ahí me dí cuenta del nivelazo que tienes. Me recordó muchísimo a los tramos más duros de la Vall del Congost esta subida.
Llegamos al Rebost a las 11:20h, justo 5h después de nuestra salida y sobre el horario previsto.
Foto con el Pedraforca a lo lejos y a comerme el medio bocata que tenía pendiente. La parada fue de 20', fue la única parada en que controlé el tiempo, pero a excepción de Gresolet que fue llegar, sellar y marchar, el resto de etapas nos tomamos mínimo 20' y en un par de ellas algo más de 30' seguro.
 

 Seguimos la siguiente etapa hasta Niu, aquí Alex nos presiona y nos dice que él hace esta etapa en 1h10, buffff, ya veremos como nos va a nosotros pero con el desnivel que apunta de 900mt+ en unos 8kms, haciendo cálculos rápidos de mis entrenos en Montserrat, menos de 1h30 lo veo imposible.
Las fotos hablan por si solas, dura no, la ostia, subes hasta casi 2500mt de altitud y el terreno ya es pura montaña, nada de bosques, árboles, vacas, vamos completamente diferente a lo que llevábamos hasta entonces.

Por suerte aparece un nubarrón que nos tapa el sol, y hace que la sensación de calor disminuya. Nos encontramos bien todos subiendo, aquí es uno de los pocos tramos en que voy en 2ª posición, la primera tuvo dueño indiscutible.
No se acababa nunca la subida, las patas se empezaban a cargar y la calor apretaba, eran las 13:15h cuando sellamos en el refugio, y claro está, hemos tardado quitando los 20' de parada en Rebost, 1h35. Lejos de la 1h10 pero cerca de la 1h30 pronosticado por mí, y que contando que ya eran 7h de carrera, me motivé y empecé a pensar que era posible. El hecho de estar en el punto más alto del recorrido y que ahora ya empezabas a dar la cara al Pedraforca (salida y llegada) hacía que pensaras que estabas en la mitad, aunque no era del todo cierto.
 
 
Otro bocata de atún, un poco de réflex en las piernas y un descansito del todo merecido.
 
La siguiente etapa fue la más larga y para mí la más complicada, de Niu a Serrat de les esposes. Se inicia con una bajada vertiginosa por un empedrado que resbalaba muchísimo y después subida tremenda a Penyes Altes, que se me hizó muy dura y tuve que empezar a hacer funcionar el coco. Todo la etapa fui detrás de ellos, los tenía a unos 10-15mt y no era capaz de alcanzarlos, no quería forzar la máquina porque un exceso en aquellos momentos lo hubiera pagado carísimo. Pero aguanté con todo lo que tenía y coronamos juntos.
 
 
Después mucho tobogán pero el terreno era poco técnico y se podía correr bien, muchos kms en esta etapa para correr donde se marcan las diferencias entre los aventureros que sólo caminan y los que intentamos correr/trotar todo lo que podemos.
Llegamos a Serrat después de hacer una bajada super técnica con 600mt- en un par de kms, no me la quiero ni imaginar si la tuviéramos que subir, y tras superar unos 200mt+ hasta el refugio, eran las 15h45, y habíamos tardado 2h. En este punto de la carrera llevábamos 9:30h, y fue mi último bocata del día, eso sí, aquí Jesús y Álex si que se pidieron uno a medias y cocacola para los tres, nos tomamos un descanso superior a los 30'. La etapa había sido dura, hacía mucha calor, el sol nos apretó de valiente y llegamos sin agua, nos habíamos bebido los 2 litros que repostamos en Niu en  2h, brutal!!
 
La siguiente etapa nos llevaría hasta Cortals de l'Ingla, era una etapa corta pero no por ello fácil, fue el único tramo en que nos perdimos un poco por evitar la pista e intentar seguir las marcas naranjas que parecía que nos indicaban un nuevo camino entre senderos, pero al final tuvimos que retroceder y seguir por el camino que Álex conocía a la perfección.
 


 
En poco más de 45' llegamos a Cortals y fue la última parada con cierto descanso, esta vez cortita, para afrontar las dos últimas etapas de la jornada. Eran las 17:10h cuando sellamos y teníamos que acabar en 5h máximo sino queríamos que la noche nos "confundiera".
 
La penúltima etapa, de Cortals a Prat d'Aguiló, también superaría las 2h de largo pero esto se acababa y ya veía el final asequible. El cuerpo llevaba 12h a tope ¿Por qué iba a fallar ahora? la motivación no me faltaba, el coco me funcionaba a la perfección y todo lo que comía y bebía me sentaba bien, estaba fuerte, ya había pasado el tramo malo en estas carreras, y veía el arco de meta.
La etapa fue dura, no es que tuviera mucho desnivel, pero el terreno era pedragoso y me comentaban que se parecía a la Carros de Foc, unas cuantas grimpadas entre rocas grandes que las afronté con cuidado porque un mal movimiento podría ser sinónimo de problema muscular.
Descanso merecido en uno de los bonitos colls para descansar un poco.
 
 
Antes de llegar a Aguiló, en la última subida seria de esta etapa atrapamos a dos corredores que habían salido de nuestro mismo refugio a las 22:00h, joder llevaban más de 21h y nosotros unas 13h para hacer el mismo recorrido. Estaban fundidos, e intentamos animarlos todo lo que pudimos pero en esos momentos ya eran conscientes que no conseguían su objetivo y me imagino que el hecho de verse superados por nosotros, aún los debió hundir más.
Llegamos a Prat a las 19:55h, unas 13h30 después de empezar la ruta, y sellamos rápido. En el refugio nos preguntaron por los dos excursionistas que habíamos pasado, y les dijimos que en media hora llegarían. Esto me hace pensar que desde los refugios te van controlando, y el refugio de llegada tiene el control de las corredores que tenemos que hacer la ruta en determinado tiempo, si ven que se acerca el límite, empiezan a comunicarse con los otros refugios para  ver por donde van.
Aquí, cuando me quise dar cuenta, ya se habían largado y yo estaba llenando la camel, con las prisas y tras esquivar unas cuantos caballos del camino me doy cuenta que he perdido el móvil, pero sabía que en el refugio lo tenía, así que baja otra vez y después de un rato lo consigo encontrar.
Esta última etapa tenía la temida subida a Pas de Gosolans, temida por la dureza y también por el recuerdo fatal de la muerte de Teresa Farriols en la ultra del año pasado, descanse en paz.
Yo veía la montaña y me decían, se ha de atravesar, ¿por dónde? si no se ven caminos. Apreté los dientes, puse en marcha el coco de nuevo y hacía arriba sin pensarlo, por suerte las piernas me funcionaron en todo momento y nunca tuve la sensación de estar petado. Casi toda la ruta fui cerrando el grupo, pero al iniciarse la pendiente de verdad, Jesús me dejó pasar, raro porque había ido todo el rato con Álex delante. Empezó a soplar un viento frío y nos pusimos el chubas, pero Jesús no tenía frío, eran los primeros síntomas de la pequeña pájara que cogió en ese momento, no era normal que no tuviera frío, y rápidamente se tuvo que parar, sentarse y reponer energías. La gran experiencia que tiene le ayudó, supo que tenía su momento de crisis y que una parada de 5-10min le salvaba y le permitiría acabar. Un gel, unos cuantos dátiles, una barrita que aún nos quedaba, y recuperado!!! que grande eres brother!!!
 
yo como siempre, en cualquier paroncillo, me echaba algo al estómago. Eso fue lo que me salvó.
30 minutos de ascenso y ya coronamos el Pas de Gosolans!!!
 
 
Jesús ya estaba recuperado y a Álex se le empezaba a pasar el frío que cogió en la parada que tuvimos que hacer, yo ya no sé ni lo que tenía, sólo veía el Pedraforca tan cerca y pensaba que lo íbamos a conseguir :)
Después de correr toda la Serra Pedregosa, increíble la sensación de poder seguir corriendo después de casi 15h a más de 2.400mt de altitud, nos quedaban 700mt de bajada entre vacas, que cantidad de vacas, y Álex apartándolas del camino como si nada, y el último tramo de pista hasta Estasen de unos 6 kms.
Ya estaba hecho, bajábamos como tiros, sin más y sin pensar en el tute que llevábamos, sólo queríamos no quedarnos sin luz, y porque no, ser SUB16H. El tramo de pista no lo olvidaré, los tres juntos, hablando, disfrutando, comentando, flipando, sonriendo, casi llorando (esa era yo), y todo lo que os podáis imaginar.
A las 22:10h llegamos a Estasen, y nos felicitan como a los grandes, hasta sale el Punky que estaba en la cocina, y nos dice: collons, ja esteu aquí!!! enhorabona. Bufff, que subidón de todo, en ese momento se olvida todo el dolor, todo el sufrimiento, todo el entreno, sólo intentas pensar en lo que has conseguido, algo grande, algo que no es fácil pero con esfuerzo es posible. Hace unos años ni me lo planteaba, vamos que los trataba de locos y ahora yo soy uno de esos locos, y que dure!!!!
Después de sellar, lo primero que hago es llamar a Antonia, estoy en una nube y lo quiero compartir con ella, darle las gracias por todas las horas, días, semanas, meses que se ha quedado al cuidado de los peques y yo he podido salir a entrenar, ha sido mucho esfuerzo y sacrificio para llegar ahí, y ella sabe la ilusión que me hacía acabar la Cavalls.
 
Nos ponen la cena, y yo no dejo de comer, dos platos enteros  de sopa. Pero la sensación de frío empieza a aparecer, Álex se empieza a quedar helado literalmente y nos convence para irnos hacia el camping cuanto antes, pedimos que nos pongan la cena en tuppers, y muy hablamente los hacen, y enfilamos el sendero por el bosque hasta el coche. Durante el descenso, ya estamos los tres helados, pero una ducha de agua caliente lo arregló todo.
Al final, 15h50 para completar los 84kms y 5200mt+, brutal!!!
 
TE 3.7 130ml/kg
9789kcal
133ppm
6h09 entre 140-170ppm
9h41 por debajo de 140ppm
5200mt+ 590m/h
5200mt- 1080m/h
 
 
Un día inolvidable, lleno de emociones, junto a dos grandes de la montaña, que privilegio estar a vuestra altura. Mil gracias  de nuevo!!!
 
 
 




miércoles, 21 de marzo de 2012

martes, 13 de marzo de 2012

MARATHON...YA QUEDA MENOS

Para amenizar la espera os pongo un video muy bueno, para aquellos que todavía no lo hayan visto.


lunes, 5 de marzo de 2012

MARATEST - 04 - 03 - 2012


Como preparación para la Marathon de Barcelona , decidi apuntarme a la Maratest, una carrera nueva que se celebrara en Badalona, sobre un circuito de 15 KM , al cual había la opción de darle 1 o 2 vueltas, o sea, 15 o 30 km, para el que sea de letras y no lo entienda.
Antes que nada comentar que la organización de la carrera fue de "10", Parking gratuito, guardarropía y duchas en el Magic Badalona, 2 camisetas a falta de una, avituallamiento cada 5 km, fruta y bebida isotópica a la llegada, masajistas, etc.etc., con 2 palabras...im - presionante.
Centrandonos en la carrera, tenia pensado hacer un Test de cara a la Marathon, ir a un ritmo de 5:10 - 5:15, que traducido es 3:30-3:40 aprox en Marathon.
Pues nada, nada mas comenzar me sitúe a un ritmo inferior a 5:00 , en el cual estaba cómodo, incluso había momentos que tenia que echar el freno ya que me emocionaba .La verdad es que fui toda la carrera a un ritmo constante tal y como indican los parciales.

Conclusion: Buenas sensaciones en cuanto al tiempo de la carrera pero al final tenia un pelin cargados los cuadriceps. A ver que tal se nos da cuando le añadamos 12 km mas......
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen2:27:15.530,434:50
15:05.51,005:06
24:57.81,004:58
34:47.61,004:48
44:41.61,004:42
54:51.41,004:51
64:54.51,004:55
74:55.91,004:56
84:45.91,004:46
94:49.71,004:50
104:50.71,004:51
114:53.91,004:54
124:46.01,004:46
134:46.31,004:46
144:51.31,004:51
154:47.11,004:47
164:58.41,004:59
174:49.21,004:49
184:47.91,004:48
194:37.41,004:37
204:51.41,004:51
214:54.01,004:54
224:47.61,004:48
234:52.01,004:52
244:53.81,004:54
254:54.61,004:55
264:54.31,004:54
274:35.61,004:36
284:48.41,004:49
294:55.81,004:56
304:48.51,004:49
312:01.70,434:45