OBJETIVO - COSTA BRAVA XTREM RUNNING 2011

Como ya sabreis, al grupo que formamos esta pequeña banda no le van mucho los retos "sencillos", o sea, que participar en una prueba que tenga menos de 45 km con tropecientos metros de desnivel ni se plantea.

Por lo cual , el amigo JC y uno mismo , nos fijamos como objetivo para el proximo año esta prueba, que auna dureza con unos paisajes increibles. El recorrido transcurre por el camino de Ronda, bordeando toda la Costa Brava (Palamos, Tossa, Cadaques, Pals, etc.).

La cursa se realiza los dias 13,14 y de Mayo. Espero que nos animemos todos.

Os dejo el link de una revista-pdf que han publicado para que le echeis un vistazo.

http://www.costabravaxtremrunning.com/docs/Revista_CBXR_2011_CAT.pdf

CRONICA ALTERNATIVA SALIDA MARTES 26 OCTUBRE

El martes quedamos para hacernos la foto del equipo al completo. Después de unos momentos de retoque de chapa y pintura, comenzó la sesión de fotos. Al cabo de unas cuantas instantáneas, la fotógrafo desestimo en el intento y lo dejo todo en manos del photoshop.

Seguidamente comenzamos a correr, digo correr, un poquito mas que correr, camino a la montaña, como la Heidi en sus mejores tiempos. Yo con la camara colgando allí donde la espalda tiene su fin, seguía al grupo como podía, preocupado que no frenaran y se pasaran de montaña.
Antes de la gran aventura que nos esperaba, paramos un momento a beber un poco de agua, no porque nos hiciera falta, ya que en esos momento el grupo iba "sobrao", más que nada por esperar al de la cámara.

Enfilamos el parque hacia arriba , hasta la carretera de les aigües, para después seguir subiendo por la famosa trialera que va a parar al santuario de la Verge de Collserola. Dos Padres nuestros y un Ave Maria después, y dejando a la única persona responsable del grupo (Xavi) de vuelta, fuimos a buscar una masia que no salía en los planos "Can Puñeta", que según decían estaba al lado de "Can San Tomar Por Culo". No las encontramos y eso que había un plano grande .

Después de mucho buscar , y viendo que la noche se nos echaba encima, decidieron volver por el mismo sitio. Yo , como la orientación es una cosa que no estudie en el cole, pes ni puñetera idea de donde estábamos. Menos mal que había alguno que no me iba a la zaga.
El regreso tranquilito , en plan marcheta , muy relajaos, vamos , eso creo, porque casi no los vi.
Llegamos al gimnasio, y todos salimos pitando, ya que casi no llegamos para ver el Barça. Entre la salida y el santuario del camino se puede decir que esta ha sido "Una experiencia religiosa".

Que razón tiene JC, esto nos habre un mundo de posibildades, y ahora que nos visita el Papa de Roma, más.

7RUNNERS AL COMPLETO

POR FIN TODOS JUNTOS!!!!!!!!

Hoy hemos conseguido reunirnos los 7runners al completo y, si la tecnología no ha fallado (o los errores humanos no lo impiden), pronto tendremos la foto de grupo publicada en nuestro querido blog (verdad Rafa???)

A las 13:45 h. estaba prevista la foto oficial de grupo y así fue (más o menos ...) gracias a la inestimable colaboración de Nuria (del gym: qué pena no haberle podido hacer una foto para que veáis la cara de nuestra fotógrafa...)

Tras las felicitaciones de turno, salimos camino a lo "desconocido", al menos en parte, ya que llevábamos días queriendo innovar alguna parte de la ruta. Para ello, nos hicimos con un recorrido de una cursa con el fin de incorporar un tramo nuevo a nuestra salida.

Al lado podéis ver el itinerario completo de la cursa, aunque nosotros lo adaptamos a nuestro tiempo (también más o menos...).

El recorrido final fue: Gym - Avda. Sarrià - parc Oreneta hasta Ctra. Aigües - Trialera hasta Turó d´en Cors - Mirador d´en Cors - Enlace hasta pista que nos lleva al Pantà de Vallvidrera - Les Planes - Regreso por idéntico camino pero a la inversa desde Les Planes (estació).

En total 16,5 kms.
Desnivel 450 + y 450 -: acumulado 900 m.
Ritmo máx.: 3.00 m/km
Ritmo medio: 6:15 m/km
Tiempo total: 1:45 h. (sin parar el reloj a pesar de las paradas efectuadas: +- 7-8 min. perdidos entre dudas e indecisiones de ruta y recorrido).

Por mi parte, estoy realmente contento tanto de la salida conjunta, como de las variaciones en la ruta (gracias por fiaros de mí, aunque quizás no lo volváis a hacer, no???), y porqué no decirlo, del nivel que el grupo está adquiriendo.

Esto abre UN MUNDO DE POSIBILIDADES!!!!!!

TEST MARXA DEL GARRAF

Es mi primer relato en nuestro blog, y lo primero de todo es felicitar a nuestro runner Rafa por la currada.
El domingo tenía previsto hacer una salida de 3h porque creía que se cambiaba la hora y podría aprovechar esa horita de luz de más, pero el sábado me doy cuenta que no era este finde y decido cambiar la táctica para el domingo.
suena el despertador a las 7h, plátano+medio litro de aquarius, me pongo la ropa de gala y cojo el coche dirección a las antenes. Aparco el coche a las 7h30, y está más negro que el ......... así que decido esperar en el coche hasta que vea algo, me preparo la radio para ir escuchando la F1 y a las 7:45h decido empezar mi ruta, sin calentar ni estirar, así es como hay que correr.
El plan era claro, hacer kms con el máximo desnivel posible y priorizar la acumulación de minutos y desnivel a los kms totales, un poco lo que he estado intentando hacer durante las 2 últimas semanas.
Me marque un recorrido bastante divertido, exigente y muy bien conocidos por nosotros:
Desde la plaza al mirador, subida a las antenas, bajada hasta la creu de st pere martir, trialera hasta las aguas, bajada hasta la ronda de dalt por oreneta, subida por oreneta hasta las aguas, subida por la trialera de dirección a la creu de nuevo, llanear hasta la bajada por la trialera de marte hasta las aguas, mirador. Este recorrido lo hice 2 veces, 2h 11' y las sensaciones fueron buenísimas, aunque en la segunda vuelta no tuve coj.... de subir las trialeras como los hombres y tuve que andar todas las partes duras.
ppm 160
ppmáx 177
Desnivel+ 817
Esta semana 3 días de entreno al mediodía + sábado + lunes festivo, luego semana de recuperación para afrontar el domingo 7 la marxa con total garantía.
Voy a ser valiente y marcaré un objetivo para la carrera, bajar de las 3h

Saludos y kms runners
Xavi

TEST POST LESION.

El sabado realice un test para ver como me encontraba de la lesion, despues de una semana de inactividad. Aproximadamente 15 km en 1:30 hrs, a un ritmo muy tranquilo y con nada de desnivel para no forzar eso si , el terreno era muy irregular , ya que fui por el camino del rio Besos y estaba muy mal, muchas piedras y arena, que visto lo que comenta Lluis del Garraf hasta se puede considerar un buen entreno.
Teniendo en cuenta que tenia unas agujetas del copon, debido a mi vuelta al squasch el Jueves anterior, cuando empece a correr me dolia todo el cuerpo humano, y lo de menos era lo del talon.
Conforme avanzaba , sentia un liguero malestar en el talon, pero menos molesto que en las veces anteriores, , por lo cual creo que todo avanza correctamente y ya puedo volver a los entrenos .
No se como llegare a la media pero me forzare lo maximo estas dos semanas.

Os adjunto link para que podais ver el reportaje de la Did Spain 2010 donde participo nuestro compañero de Gym.

http://vimeo.com/16134417

DOS DIAS DE ENTRENO Y BICI NUEVA

Hola a todos los "runers"

Si Si ya tengo BTT nueva , una Spezialized supjumper de carbono (JC comprada en Escapa)
Después de un mal entendido con "Sandrusco"con el día de entreno(yo podía el domingo y ellos el sábado) y con la ganas de estrenar la nueva bici , sin poder salir el sábado ni a correr ni en bici ya que por la tarde me tocaba trabajar en la feria de mercados que había en la Catedral de Barcelona.
Pero coma ya sabéis soy un poco "cabezon" y no podía quedarme sin salir a correr mientras "Sandrusco " entrenando por el Garraf,o sea que ni corto ni perezoso a las 7'45 a correr un rato mientras mi hija estaba durmiendo y mi mujer trabajando,1 hora y 20 alrededor de mi casa por montaña ,pero sin mucho desnivel unos 200 metros a trabajar y a estrenar la bici.

ha llegado el momento domingo a las 7 me despierto para ir con unos cuantos amiguetes,hemos quedado a las 8H. todo perfecto la bici estupenda yo preparado y antes de salir se me ocurre probar las calas ya que tenia pedales nuevos,a que adivináis que me ha pasado, que las pu.....s calas no salian,ya me veis con una cara de idiota delante de mi bici nueva con una zapatilla colgando del pedal y yo con un tornavis intentando sacarla (todavía con tiempo de llegar a mi cita de las 8) consigo sacarla pero no consigo aflojar los pedales nervios ataque de mala leche y todas las allen de mi casa incapaces de ayudarme a poder salir,después de cambiar las calas de las zapatillas,ver como la formula1 casi se suspende,recuerdo que tengo unos pedales,a todo esto ya son mas de las 8 y me veo viendo la F1 vestido de ciclista con la bici aldo del sofá,pero al final cambio los pedales después de cuatro marillazos a los pedales nuevos,por fin encima de mi nueva bici.
Chicos que sensacion mas especial con una rígida,parece una de carretera pero en montaña ,las dobles son muy divertidas pero perece que lleves un chicle ,lo dicho unos 35 km de montaña y disfrutando a tope.

bueno si me he enrollado lo siento pero me hacia gracia contaros mi aventura para explicar lo de la bici.

PD ya he solucionado lo de los pedales.

SALIDA EN CARRETERA: ST. CUGAT-MONTSERRAT-ST. CUGAT

Hola a tod@s,

Hoy tocaba salida con la "flaca" (hay que aprovechar que dentro de 4 días llegará al frío y tendremos que aparcarla por un tiempo). Hemos salido 6 cukoos (nombre de guerra del grupo bicicletero con el que empecé la afición) a las 8:30 h. desde St. Cugat con la idea de subir a Montserrat (un puerto que aún no había subido...quedan tantos aún...).

Buen ritmo a la ida, con algunos tramos de fuerte viento que han hecho un poco dura la llegada hasta Olesa de Montserrat. Tras unos bocados a las barritas, subida cada uno a su ritmo Xavi, Enric y al poco David, mientras que Carles, un servidor y Amadeu, llegábamos a continuación.

Vuelta a Olesa de Montserrat y subida al puerto de l´Obac (de unos 12 kms), con unos kms. iniciales fáciles y los 7-8 últimos algo más durillos. Bajada hasta Terrasa, Rubí y St. Cugat.

En total, 97,7 kms. en algo más de 4:15 h. aprox.

No sé las kcal pues no llevaba pulsómetro, pero el desnivel y la ruta, lo pondré mañana en cuanto Enric me pase el link de garmin.

Además, espero poder colgar algunas fotos gracias a la gentileza de nuestro paparazzi Amadeu (que tiene en su haber más de un ironman), que siempre lleva una cámara para inmortalizar nuestras salidas.

Aquí tenéis el link de la salida de domingo: http://connect.garmin.com/activity/54231740?sms_ss=email&at_xt=4cc47f4a91124b8c,0
Total
Tiempo:
04:29:50
Distancia:
100.36 km
Altura ganada:
1,620 m
Calorías:
2,024 C

Bueno, no hagáis caso de las calorías que me parece que el garmin de Enric no funciona como es debido en este aspecto (a mí me salen bastantes más...)